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2019/02/08掲載
首・腰・足に効く ヨガで体を温めよう
運動で温活
首・腰・足に効く ヨガで体を温めよう
チイね!
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寒い日は外に出るのもおっくうに。そんなときでも、おうちできるヨガとその効能を教えてもらいました。
教えてくれたのは ホットヨガスタジオ
カルド千葉中央
インストラクター
Nanaさん
教えてくれたのは ホットヨガスタジオ カルド千葉中央 インストラクター Nanaさん
通常
足に効く 片脚前屈のポーズ
足の裏を伸ばして血流を促進し、足の冷え、むくみを解消。美脚効果も。
通常
背中と腰に効く コブラのポーズ
背骨を1本ずつ刺激することで自律神経を整え、血流を促進
通常
首と肩に効く 針の糸通しのポーズ
首と肩を刺激して血流を促進し、首凝り、肩凝りを解消します
通常
Q ヨガが心身にもたらす効用
A 姿勢の改善、運動不足の解消、心身のリフレッシュとリラックスなど、さまざまな効用をもたらしてくれるヨガ。また、ヨガの基本である腹式呼吸が内臓をマッサージするように刺激し、おなかを芯から温める効果も。肩、腰、足など、各部のポーズで血流を促進し、それぞれの冷えやむくみも解消します。シンプルなポーズでも効果があるヨガ。おうちでの温活にぴったりですね。
通常
Q 年齢制限はある?
A 基本的に激しい動きがなく、年齢を問わず楽しめるヨガ。難易度も初~上級者向けがあり、初心者やシニアの人も無理なくスタートできます。座ったままやあおむけでできるポーズなど、負担の少ないものから挑戦してみましょう。誰かと競争するのではなく、自分のペースで取り組めるのもヨガのいいところ。初めはできなかったポーズができるようになるのも楽しさの一つです。
通常
Q ホットヨガと常温ヨガの違いは?
A 基本的なポーズや効能は変わりません。同じポーズを温度38度前後、湿度55%以上の環境で行うのがホットヨガ。そのため体が自然に温まり、柔軟性が高まります。大量に汗をかくので、デトックス効果も大!
ただし高温多湿の環境で行うため、健康に不安のある人は、まず医師に相談を。インストラクターがいる専門施設で行うのが基本です。おうちでは常温ヨガでの温活がお勧めです。
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