めまいや頭痛、倦怠（けんたい）感が続く…。これって梅雨のせいかも！？
気圧や気温の変化、湿度が体に与える影響について専門家に聞いてみました。
今回、お話を聞いたのは…
公開 2023/06/06（最終更新 2023/06/08）
編集部 ゆりか
編集部所属の取材記者。白井市出身、船橋市在住。コンテンポラリーダンス、ヨガ、ズンバ、バレエなどとにかく踊るのが好き。取材執筆も好きだが、地図が読めないため取材前はいつも軽く迷う。食べ盛りの夫と3人の子育てに奮闘中。
記事一覧へ梅雨時に体調不良を訴える人は多いですか？
天気と健康についての記載があるのは古代ギリシャ時代からです。
気のせいではなく気象との関係で、頭痛、肩凝り、めまい、耳鳴り、関節痛、古傷が痛む、不安感などを感じることがあります。
考えられる原因として「気圧」「気温」「湿度」の3つの要因があります。
耳の奥の内耳にあるセンサーが気圧の変化を感知し、自律神経に伝えるのですが、現代人は緊張やストレスが多いので、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかず、めまいや倦怠感を引き起こすことがあります。
また気温が朝と昼、前日と翌日、室内と室外などで7度以上の差があると、体温調節に使うエネルギーが大きくなり、疲労につながりやすくなります。
そして、湿度が高いと汗をかきにくく、むくみの原因にも。
体が重くて思うように動かないことからイライラしたり、不安になったり、自分のせい、と責めてしまうこともあるでしょう。
梅雨時の対処方法は
セルフケアが大事です。
普段から体調に余裕を持っていられるように、自律神経を整える生活を心がけましょう。
毎朝同じ時間に起きたり、軽い運動をしたり、朝ごはんを食べたり…。
特に腸内環境を整える大豆や乳製品、ナッツや卵はお薦めです。
生きるための基本的な生活を整えることです。
症状がひどい時は不安感、うつ状態、意欲低下などが強い時は精神科を受診するなど、専門家の助けを借りることも選択肢の一つです。
梅雨が終われば体調が良くなる人もいますが、梅雨をきっかけに普段のストレスや疲れが噴き出す場合も。
千葉県精神神経科診療所協会では初診優先枠もあるので、活用してほしいです。
梅雨時の体調を整えるセルフケア
1.生活リズムを整える
毎朝同じ時間に起きて日の光を浴びましょう。
2.朝ごはんを食べる
腸内環境を整える食事がお薦め。大豆製品、乳製品、ナッツや卵、バナナなど。
3.運動をする
血行を良くするために体を動かしたり、ヨガやストレッチなどで呼吸を整えたりしましょう。
4.耳のマッサージ
両方の耳たぶを軽く横に引っ張り5～10秒したら離します。これを2回繰り返すのを1日3セット行ってみましょう。
5.自分をほめる
体調が悪いのは自分のせいではありません。自分をいたわり、ほめてあげましょう。
読者へメッセージ
一時的な不調なら体の声を聞いて休むことも大事です。
休めない時は気持ちの上だけでも「天気が悪いのに働いていてえらい」と自分を褒めてあげてください。
ほめほめ5カ条
（1）1日1回は自分をほめよう
（2）今のそのままの自分をほめよう
（3）声に出して自分をほめよう
（4）小さな当たり前のことでもほめてみよう
（5）誰か身近な人のことをほめてみよう
雨も自然界にとって必要なものですし、おしゃれなレインブーツや傘を持ったり、雨の日に聴きたい曲を探すなど、梅雨を楽しんでみてはいかがでしょうか。
