夜、布団に入った後に不安や焦りがよぎり眠れなくなる、そんな経験はありませんか？
そんな人のための「とっておきの方法」が、「3つのいいこと日記」です。
教えてくれたのは…
公開 2024/03/13（最終更新 2024/03/08）
ボノ
横浜から千葉に移り、ちいき新聞でライターを始めました。取材は歴史物・行政関係が多め。今は卓球を週に7回、ジムで泳いだり、ピアノ教室＆弾き語りのライブをやったりと、とても充実した毎日を楽しく過ごしています！
記事一覧へプラス思考に転じるとっておきの方法
夜、布団に入った後に不安や焦りがよぎり眠れなくなる、そんな経験はありませんか？
そんな人のための「とっておきの方法」が、「3つのいいこと日記」です。
アメリカの心理学者セリグマン博士は寝る前に「3つのいいこと」（Three Good Things）を書く方法を提唱。
1週間継続するとその後の半年間、幸福感が上がると博士は述べています。
千葉大学教授で子どものこころの発達教育研究センター・千葉大学医学部附属病院認知行動療法センターの長も兼務する清水栄司さんは、この考えに共感。「ぽじれん」と称して、研究に長年取り組み、成果を上げています。
実践方法はシンプル。マイナス思考のループに陥る前に、寝る前に今日一日を振り返り、小さい事で良いので「3つのいいこと」を思い浮かべて、日記に書くだけです。
紙とペンで記すのはもちろん、スマホのメモ機能などへの記録でもOKです。
ささやかな幸せを毎日3つ書き残す
具体的には、「自分ができたこと」「楽しかったこと」「感謝すること」を書きましょう。
例えば「今日は良いお天気で洗濯物を干せた」「かわいい犬と出合った」「友人に話を聞いてもらった」「温かい食事に感謝」など、ささやかな幸せで良いのです。
その幸せを当たり前とせずに、3つ書き出すことが大切です。
「時には他の日と同じことを書いても良いのです」と清水さん。
人間も動物、「嫌なこと」は二度と忘れないように記憶に留めます。
でも「3つのいいこと」を書くと「嫌なことがあっても多くの良い事もあるのだからと、そんなに悪くなかったと思える」「物事をどう捉えるかは自分の選択。冷静に振り返ればできたこと、楽しかったこと、感謝することに目を向けられるようになる」とポジティブ思考になります。
そうすると良い眠りも得られる効果があることが判明しました。
また「3つのいいこと」を続けると一日中、無意識にいいことを探すようになり、周りにいいことがたくさんあると感じられて幸福度もアップ！
「心の健康づくりのためにとにかく始めませんか。ラジオ体操と同じで習慣付けると良い効果が出ます。遊び感覚で楽しくやりましょう」と清水さんは呼びかけています。
この方法は、職場や地域団体などにも少しずつ広まっています。
今抱えているストレスを少しでも解消して、幸福度の高い毎日を送れるヒントになるかもしれません。
＼ 「ぽじれん」について詳しくは／
https://www.m.chiba-u.ac.jp/class/rccmd/StressCheck/files/exercise.pdf
